全民瘋路跑！你不可不知的路跑風險

路跑活動行之有年，從一開始的競賽到休閒健走，各式組別大人小孩皆適合，不少人攜家帶眷一起參加路跑，但相對的，不同行程及年齡層所要注意的風險也不同，在運動健身的同時，先做好保護自己的措施，才能達到理想的目標。

路跑7大錯誤觀念帶來風險

參加路跑活動，除了一般熟知的熱身、訓練等等，還有一些細節眉角需要注意，因為它可能會影響你的身心狀態，導致風險增加或造成不必要的風險。

1.隨身物品太多
每個人都有自己一套路跑裝備，有的人會帶手機、小腰包或是測量心跳及導航裝備等等，比賽時還有號碼布、計時晶片等等物品，但過多的裝備反而會造成阻礙，容易發生意外，最好一切以簡便為主。

2.不適的新裝備
平時穿著新衣新鞋出門是很開心的事，但在運動時，最好還是避免，因為怕有一些不適或需要調整的地方，例如鞋子太緊、會磨腳等等，尤其在比賽時需特別注意，還有備用鞋帶也最好一併備妥。



3.運動前吃得太多
一般人都知道吃飽飯不能馬上運動，但以路跑這種長時間劇烈運動來看，至少前一小時就不要再吃東西了，就連太甜的飲料也最好不要。不過也有人怕跑到一半沒力氣，不吃點東西好像不太行，以至於吃得太多，反而造成運動時不適。建議參與活動的跑者，如果真的想吃一點東西，選擇清淡好消化的流質食物為佳，但還是得在兩小時前食用完畢。

4.喝太多水
運動需要補充水分沒有錯，但過猶不及都會造成身體不適，水喝太多可能會引起低血鈉症，嚴重的話可能會致死，而參與路跑運動而喝太多水的人不比脫水者少，所以在飲水上要斟酌用量。



5.除了食量，還要注意食物的種類
路跑者補充碳水化合物很正常，但熱量攝取過多，也會讓體重增加，所以應避免過多的醣類，但一定要吃低熱量的生菜沙拉或是水煮蛋嗎？答案是不一定，也有跑者吃肉或其他食物，但在運動前一天最好選擇自己習慣且適合自己身體的飲食，才不會臨時造成不適或負擔，而無法好好發揮能力。

6.配速不一導致跑得太快或太慢
有的人想先跑快一點，後面再輕鬆慢慢跑；也有人持相反想法，前面慢慢跑，後面再全力衝刺。無論是哪一種，沒有絕對的對錯，但要注意的是，若一時求快，不僅會耗費過多體力，也可能會讓自身心肺功能一下調適不過來，而且年齡愈大，所需的時間也愈長，若沒有足夠時間，會造成其他器官連帶影響，像是肌肉、韌帶、關節等等傷害可能也伴隨著出現。

7.路程過長
跑步是一種得循序漸進的運動，平時跑個幾步沒什麼，但一下跑得過久，對身體會造成負面影響。尤其現代人追求快速，不少新手想直接挑戰半馬或全馬，其實這樣的選擇不見得是明智的。有些人平時或許有訓練，於是在報名比賽時會選擇比平時訓練多一些的賽程，例如平時跑5公里的人，選擇了10公里的賽程，或是平時跑7公里的人，選擇12公里的賽程。這些看似「多一點」，但在後面會不會造成負荷過重，是需要審慎考量的，最好還是依平時的訓練狀況去訂定目標，慢慢拉長距離，不要一下跳太多。

挑戰不同的路跑賽事，風險不同保障需求也不同

依運動強度來看，路跑活動並非強烈的極限運動，但除了以上個人習慣的調配與改善，現場場地不同也會不一樣的風險，例如在公路上的賽事與在山林或田野的賽事環境相較之下，山林地形可能較為崎嶇，或者天候也有影響，像是前一晚或當天下雨，這些元素都可能讓風險發生。

既然有風險，大家自然會想到保險，但相關保險有很多種，每一種保險卻不太一樣，一般人可能分不太清楚其中差異，以為「有保就夠了」，其實保障內容大不同。
 

主辦單位保險僅有疏失才賠，跑者自保需另行投保

一般參加路跑活動，大多數的人會認為「我參加路跑，報名費就含保險了」，雖然有含保險，但主辦單位投保的是「公共意外責任險」，是指因主辦單位的疏失而導致事故發生時，受害民眾向業者求償時，保險公司為業者提供之理賠，其承保範圍有限，像是中暑之類等因參賽者本身狀況的意外則不理賠，而且也並不是依參賽者個別狀況及實際支出而定，真正發生事故時，對參賽者不見得有幫助。

因此，保險公司針對路跑等活動設立「運動險」，民眾可選擇符合自身理想的保障，以日計算，依保額提供「醫療費用」、「身故殘廢保險金」、「緊急救援費用」等保障，無論是外來或特定健康因素導致事故皆可理賠，對民眾較為有利，也能實際降低運動所帶來的風險。

 

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